Ketofluensan — det som nästan alla nya ketoätare upplever
Du har precis börjat med keto och efter några dagar känner du dig som om du blivit sjuk. Huvudvärk, trötthet, yrsel och hjärndimma. Välkommen till det som kallas ketofluensan (engelska: keto flu). Det är inte farligt, det är tillfälligt, och det finns konkreta saker du kan göra för att lindra det. Här förklarar vi varför det händer och hur du tar dig igenom det.
Vad är ketofluensan?
Ketofluensan är ett samlingsnamn för de övergångssymptom som uppstår när kroppen ställer om från att bränna glukos till att bränna fett och ketonkroppar som primär energikälla. Det är alltså inte en riktig influensa — du är inte sjuk i medicinsk mening.
Enligt en vetenskaplig analys publicerad i Frontiers in Nutrition (2020), som undersökte rapporter från ett onlineforum med 300 ketoätare, beskrev ungefär en tredjedel av deltagarna personliga erfarenheter av ketofluensan.
Vanliga symptom
Studien i Frontiers in Nutrition identifierade dessa som de vanligaste symptomen, rangordnade efter hur ofta de rapporterades:
- Influensaliknande känsla — 44,6 % av rapporterna
- Huvudvärk — 24,8 %
- Trötthet — 17,8 %
- Illamående — 15,8 %
- Yrsel — 14,9 %
- Hjärndimma (svårt att koncentrera sig) — 10,9 %
Utöver dessa nämns även muskelkramper, irritabilitet, sömnproblem, hjärtklappning och förstoppning som vanliga besvär, enligt Healthline.
Varför uppstår ketofluensan?
När du drastiskt minskar kolhydratintaget sjunker insulinnivåerna i blodet. Det är bra — det är hela poängen med keto. Men det leder också till att njurarna utsöndrar mer natrium, och med natriumet försvinner även kalium och magnesium.
Denna snabba förlust av elektrolyter är den huvudsakliga orsaken till ketofluensans symptom. Kroppen behöver helt enkelt tid att anpassa sig till det nya metaboliska läget.
Hur länge varar det?
Symptomen dyker vanligtvis upp 1–3 dagar efter att du börjat med keto och försvinner gradvis. Enligt studien i Frontiers in Nutrition rapporterade de flesta att symptomen avtog inom 4–7 dagar, med en median på 4,5 dagar. En del upplevde besvär i upp till 4 veckor, men det är ovanligt.
Bra att veta: Symptomen är som mest intensiva de första dagarna och avtar sedan successivt. Om du hanterar elektrolytbalansen rätt från start kan du i bästa fall undvika ketofluensan helt.
Elektrolyter — nyckeln till att må bra på keto
Här är de dagliga elektrolytmål som rekommenderas för personer på ketogen kost, enligt Diet Doctor och Virta Health:
| Elektrolyt | Dagligt mål på keto | Vanliga kostmässiga källor |
|---|---|---|
| Natrium | 3 000–5 000 mg | Salt, buljong, saltade nötter, oliver |
| Kalium | 3 000–4 700 mg | Avokado, spenat, svamp, lax |
| Magnesium | 300–500 mg | Pumpafrön, chiafrön, mandlar, mörk choklad (85%+), makrill |
Praktiska tips för att förebygga och lindra symptomen
Vecka 1 — det viktigaste:
- Salta maten ordentligt. Var inte rädd för saltet de första veckorna. Kroppen behöver det mer än vanligt.
- Drick 1–2 koppar buljong per dag. Bäst är hemgjord benbuljong, men vanlig buljong fungerar också. Varje kopp ger ca 800–1 000 mg natrium.
- Ät en halv avokado dagligen. En halv avokado ger ca 500 mg kalium och massor av nyttigt fett.
- Ät magnesiumrika livsmedel varje dag. En näve pumpafrön (30 g) ger ca 150 mg magnesium.
- Drick tillräckligt med vatten — men överdriv inte. Att dricka för mycket vatten utan att kompensera med elektrolyter kan faktiskt förvärra symptomen.
Vid behov — tillskott:
Om kosten inte räcker kan du komplettera med:
- Magnesiumcitrat eller magnesiumglycinat — bättre upptag än magnesiumoxid
- Elektrolytpulver utan tillsatt socker — finns på Apoteket och hälsokostbutiker i Sverige
- Kalium — var dock försiktig med kaliumtillskott och rådgör med läkare först, då kalium har ett snävt terapeutiskt fönster
Viktigt att komma ihåg: Enligt studien i Frontiers in Nutrition var “öka natriumintaget” det överlägset vanligaste rådet i ketocommunityn (58 omnämnanden), följt av generell elektrolyttillskott (38 omnämnanden) och buljong (27 omnämnanden).
Vad svenska dietister säger
Dietisternas Riksförbund har i en enkätundersökning dokumenterat att vanliga biverkningar av LCHF inkluderar trötthet, illamående, förstoppning och dålig andedräkt — symptom som stämmer väl överens med ketofluensan. De betonar vikten av medicinsk uppföljning, särskilt för personer med befintliga sjukdomar.
När ska du söka vård?
Ketofluensan är normalt ofarlig och går över av sig själv. Men kontakta vården om du upplever:
- Symptom som inte förbättras efter 2 veckor
- Svår hjärtklappning eller bröstsmärta
- Svimning
- Blod i urinen
- Kraftig och ihållande kräkning
Diabetiker bör vara extra uppmärksamma och stämma av med sin läkare, eftersom ketoasidos (ett allvarligt tillstånd som inte ska förväxlas med nutritionell ketos) kan uppstå vid viss medicinering.
Sammanfattning
Ketofluensan är kroppens naturliga reaktion på att ställa om bränslesystem. Den drabbar ungefär en tredjedel av alla som börjar med keto och varar vanligtvis 4–7 dagar. Den absolut viktigaste åtgärden är att hålla elektrolyterna i balans — framförallt natrium, kalium och magnesium. Med buljong, avokado, pumpakärnor och lite extra salt på maten kan du minska symptomen avsevärt eller undvika dem helt. Ge inte upp under den första veckan — det blir bättre.
Senast uppdaterad: 28 februari 2026